Alfa Amore - Internetes Alfa Romeo közösség

A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "újabb" változata a hullámzó periodizáció, melynek során minden edzésen másképp edzel. A tudósok nagyon lelkesek ezzel kapcsolatban, és egy új edzésmódszerként hajlamosak kezelni, annak ellenére, hogy Joe Weider már évtizedekkel ezelőtt is hangoztatta ugyanezt. Ez volt a Weider-féle izomösszezavarás elve. Azzal, hogy folyamatosan változtatjuk az edzéseinket, elkerülhetjük a stagnálást és elősegítjük az izomtömeg és az erőszint növekedését.

Egy kutatásban 12 héten keresztül vizsgáltak férfiakat, akik vagy lineáris periodizációt, vagy standard edzésprogramot (8-10 ismétléses sorozatok minden edzésen), vagy pedig a hullámzó periodizációt alkalmazták edzéseik során. az alanyok kétnapos bontásban edzettek, heti 3-.4 alkalommal.

A kutatások során azt találták, hogy az izomösszezavarást alkalmazó csoport fekvenyomásban 30 kg-ot fejlődött, ami kb 200%-al több, mint a lineáris periodizációt, vagy a standard edzésprogramot követő alanyok fejlődése. Mindkét utóbbi csoport mindössze 10kg-ot javított a teljesítményén. Lábtolásban megdöbbentő módon 135kg-ot fejlődött az izomösszezavarást alkalmazó csoport, ami a másik kettőnél 400%-al magasabb érték!

A kutatás tehát kétséget kizáróan bebizonyította, hogy az izomösszezavarás elve kitűnően alkalmazható az izomerő növelésére. Egyik alany sem épített számottevő új izomtömeget, valószínűleg azért, mert edzésük nem testépítő jellegű volt, inkább kondicionáló edzéseket végeztek. Ezért nem végeztek az izomnövekedés stimulálásához elegendő mennyiségű gyakorlatot. Valószínűleg testépítő jellegű edzésekkel alkalmazva a módszer izomnövekedést eredményez.

Hogyan alkalmazhatod? Pl. lábedzés esetében, egyik edzésen 12-15 ismétléseket végezz, aztán következő héten nagyobb súllyal 5-7 ismétlések következzenek. Utána lehet egy hét, amikor magas, akár 20-30-as ismétlésszámmal dolgozol, majd ez után a következő héten 8-10-eket csinálhatsz. Az összes edzéseden hasonló módon variáld a súlyokat és az ismétlésszámot.

DETTO. Nagy suly, nagy izom! Nálam is. alig várom a vállam 100% okés legyen. azt tolom a bivaj súlyokat.

akkor te nem is nagyon szoktál triplázásokat csinálni a gyakorlat végén?

zsiradékkal???
miért?
amúgy a lényeg a ciklikusság.

IS.
Jó edzésterv lényege, hogy annyi terhelést kapjon az izom, hogy fejlődjön és ne essen át abba az állapotba, hogy már önmagát kezdje felemészteni.
Én most olyan helyzetbe kezdtem lépni, hogy egy hetet pihennem kell és feltölteni a szevezetet zsiradékkal és mégtöbb tápanyaggal, mert 4 hónapja tolom mint állat keményen, és már van apró sérülés. Kimerült a "rendszer" és ha tovább edzenék megállás nélkül, nemhogy fejlődnék hanem kezdenék fogyni.

az a lényeg nem??:)))

nem bizony..:)))))

ellenben a végén a 7 szer 10-15 rendesen bedurrant...:))))

Parcheggio perfetto

Én is, aranyom!

Parkolás 2.

Ezt a töketlen olaszt 156-al- :DDDDD

Hát hát, ezzel jól el lehet fáradni :DDDD

Boldog Húsvétot kívánok mindenkinek Székelyföldről! ;)

Kellemes Húsvétot kívánok Cartársak és Cartársnők! :))

Ez de durva! :-O

Szeretnék megtanulni így parkolni! :-)))))))

Kócosnak....:)))))


1.nap:bicepsz-tricepsz-vádli
2.nap:láb
3.nap:-----
4.nap:mell-tricepsz
5.nap:hát-vádli
6.nap:váll-bicepsz
7.nap:-----

Hát szélesség:

-párhuzamos fogású húzódzkodás 3x.....
-széles lehúzás 3x 8-12
-rudas evezés 3x 8-12
-melltámaszos gépen evezés 3x 8-12
-kábeles áthúzás 7x8-15 (30-45 mp)



Hát vastagság:

-alsó fogású lehúzás 3x 8-15
-egykezes evezés 3x 8-12
-T-rúd 3x 8-12
-elemelés 4x 8-12
-melltámaszos gépen evezés 7x 8-12 (30-45 mp)


Bicepsz:

-váltott egykezes 4x 8-12
-gépes scott 3x 8-12
-francia rúd állva 7x 8-12 (30-45 mp) korty víz!!!


Mell:

-ferde pad rúddal 3x 8-10
-vízszintes nyomás 3x 8-10
-tárogatás ferdén 3x 8-12
-keresztcsiga 7x 10-12 (30-45 mp) víz!!!


Váll:

-nyomás ülve 4x 8-12
-előre emelés 3x 10-12
-oldalemelés 4x 8-10
-hátsóváll gép 7x 10-12 (30-45 mp)


Tricepsz

-ülve egykezes 3x 10-12
-homloktól tolás 4x 10-12
-letolás csigán 7x 10-12 (30-45mp)


ahol nincs idő írva ott a pihenő 1 perc és szigorúan betartandó:))))


Üdv:)))

Tankolás

Hány helyen legyen a tekintetünk?

Parkolás

Ki így, ki úgy

De kegyetlen vagy! :-DDD

+ ezt is!!! :DDD

Igeeen?! Akkor ezt most jól megkapod!!! :D

Alfa Romeo ... Szerelem

Te!! Mindig!! Itt!! :-DDD

Nincs valakinek ismerőse a virágpiacon?
33 szál vörös rózsa kellene, így hónap végén :-)

Te is így szoktad! :-DDD

Sensei Morihei Ueshiba

Róla is beszélt a Müller Péter (--->az előbbi hsz- em).

Müller Péter a Mesterkurzusról

"...Az ember befelé néz, és egyszer csak kiderül, hogy kifelé sugárzik mégis..."

Müller Péter- A szeretet ereje

Évszázadokkal előrébb jár lélekben! Annyira tiszteletre méltó ember!

Oks.

Majd írd meg, hogy mit válaszoltak. Már ha visszaírnak egyáltalán...

Igazából nem tudom, de szerintem a kategóriájában nem lehet általánosan elterjedt. Írtam is a TC-nek, hogy a cím etikátlan, mert téves következtetéseket lehet belőle levonni.

Sőt, nm hogy OK, de mivel állítható, így játszani is lehet vele biztonságos körülmények között. Van ilyen más autóban is?

RFID válthatja a vonalkódokat

Ez nem biztos, hogy olyan jó lesz nekünk.

Pontosan. Egy extrát, amin állítható a beavatkozás mértéke egyedülálló módon, lefikáznak. És ebben az a gusztustalan, hogy etikátlan. Az emberek nagy része csak a címet olvassa el és nem olvassa a cikket. Ebből aztán azt vonják le, hogy megint "egyszaralfa" pedig a cikkből egyértelműen kiderül, hogy minden OK.

Vagyis tökéletes, de...
Ehh, csak hogy szartkavarjanak...

És ez hiba? Az ilyeneken úgy föl tudom b...ni az agyam!

Minden Gábor nevű cartársnak boldog névnapot kívánok!

AlfaAmore shop, elnézést az elírásért!

Sziasztok,

Az iránt szeretnék érdeklődni, hogy működik-e az Alfaamire shop?
Küldtem egy "megrendelést" múlt héten de nem jött semmi válasz :(
Köszi,
Slick